孕期体重增长多少合适？ 一般我们会用BMI（身体质量指数）来计算，也就是孕前体重（kg）除以身高（m）的平方。 如果孕前BMI小于18.5，孕期体重可增加12.5kg-18.0kg；孕前BMI在18.5-24.9，体重增加11.5-16.0kg为宜；孕前BMI在25.0-29.9，体重可增加7.0-11.5；BMI在孕前就大于30的话，体重增加范围最好控制在5香港验血化验所要放中秋假.0-9.0。 当然，一般孕检时，医生都会根据孕妇的孕前体重来观察其体重增加情况，给出具体化指导方案。 孕期增长过快的孕妇如何控制体重？ ?1、吃饭的顺序要改变 ?建议最开始的时候是喝水，之后再喝点热汤（冬季天冷的时候），之后吃一些蔬菜（如青菜），米饭和肉类留到最后食用。如果一开始就直接吃米饭和肉类的话，孕妈们就很容易饱，之后有助消化的蔬菜和汤饮就吃不下了。再者米饭和肉类比较容易增加脂肪，对于要控制体重的孕妇来说，还是应该少吃一点比较好。 2、注意饮食规律 孕期里为了保证充足的营养，要做到饮食均衡，避免摄入过多脂肪含量和糖分高的食物，吃饭时间最好也固定。 3、少吃多餐 肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易地消化这些食物。 4、少吃油腻的东西 油腻食物的主要成分是“油”，也就是脂肪（饱和脂肪酸）和油脂（不饱和脂肪酸）。 对于高血脂患者而言，饮食中需要严格选择胆固醇含量低的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是要多吃一些含膳食纤维多的新鲜水果、蔬菜。 5、不要在家里堆积零食 孕妈们总是感到嘴馋，嘴巴里不吃点东西总感觉怪怪的。因此，逛超市的时候，双手总是不自觉的将零食（如饼干、巧克力、小蛋糕等等）放入购物车中。将这些零食带回家之后，孕妈们没事或者是看电视的时候，总是习惯性的拿出几包零食吃。在不注意的情况下就容易一下子吃进过多的零食，结果自然是体重开始飙升了。 香港验血检测不出来 6、科学的锻炼 适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。 孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。